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100条健康建议送给独一无二的你，祝所有女性成为自己

点击数：472	作者：tczgw	发布时间：2020-03-09 11:58:22

3月8日，是国际妇女节。较真祝所有女性都拥有“成为自己”的权利、勇气和选择。

拥有权利的同时，也被赋予了重大的责任。接纳、照顾好自己就是责任之一。为了庆祝这个节日，较真在减肥健身、女性保健、护肤美容三个领域，各精选了38条“常见说法”，并对此进行鉴定，希望给予女性最科学、贴心的陪伴。

减肥健身

1. 女生想要马甲线，脂肪要足够低？

较真鉴定：盖住马甲线的主要是皮下脂肪层，只有减肥，才能降低皮下脂肪厚度，露出马甲线。

2. 女性运动健身容易变成肌肉女？

较真鉴定：女性较男性更难获取肌肉，且普通的训练和饮食方式不会锻炼成肌肉女。

3. 运动超过30分钟才能燃烧脂肪？

较真鉴定：运动多久燃烧脂肪，并没有严格的标准。只要运动强度够大，消耗热量够多，也一样燃烧脂肪。

4. 平板支撑可以练出腹肌？

较真鉴定：平板撑对核心肌肉群有一定锻炼效果，但要显现腹肌，最重要的是减肥，减少腹部的皮下脂肪。

5. 竖腿靠墙可以瘦腿？

较真鉴定：腿抬高可以消除一些水肿，造成瘦腿的错觉，但不能真正瘦腿。

6. 跑步小腿会变粗？

较真鉴定：跑步可以使腿变细，长期不跑步的人跑步后可能会出现水肿，导致“跑步粗腿”的错觉。

7. 减肥会让胸部变小？

较真鉴定：这与乳房内脂肪含量有关，脂肪含量越高，减胸越明显，反之则不会减胸。

8. 怀孕不能运动？

较真鉴定：健康的孕妇可以也应该进行适量安全的运动，但要避免有风险的运动，有不适症状要立即停止。

9.经期不能运动？

较真鉴定：经期进行温和适当的运动有利健康，但要避免全身性剧烈运动。

10.跑步会导致月经推迟？

较真鉴定：中低强度的跑步或其他运动，并不会对月经周期和经期身体状况产生什么不利的影响。

11.月经期间减肥更有效？

较真鉴定：月经期激素水平变化不会对基础代谢率带来巨大影响，也不会造成人体消耗和吸收的巨大波动，月经期间体重降并也不是真的瘦。

12.减肥可以只瘦肚子？

较真鉴定：不存在局部减肥，脂肪是全身成比例缩减，身体在原型的基础上变瘦。

13.运动出汗越多减肥效果越好？

较真鉴定：出汗不代表运动量足够，最简单测量运动强度的方法是测心率。

14.代餐食品可以减肥？

较真鉴定：代餐食品在使用期间有助于减肥，一旦停止使用就会迅速反弹，还可能导致皮肤老化和代谢紊乱。

15.吃素可以减肥？

较真鉴定：吃素能不能减肥取决于素食种类，素食不代表低热量，食用高热量的素食（如坚果）只会越减越肥。

16.“过午不食”可以减肥？

较真鉴定：“过午不食”理论上可以减肥，但一旦回归一日三餐饮食很容易反弹。

17.晚饭只吃盐可以减肥？

较真鉴定：盐不含热量，晚饭吃盐减肥本质是节食，理论上可以减肥，但谁能做到一辈子晚饭只吃盐不吃别的？

18.吃水果能减肥？

较真鉴定：只吃水果不利于减肥。水果果糖含量高，而且容易控制不住吃多，反而不容易减肥。

19.不吃主食能减肥？

较真鉴定：低碳水化合物摄入短期内体重会快速下降，一旦恢复饮食，就会迅速反弹。

20.吃辣椒能减肥？

较真鉴定：研究发现辣椒素可以刺激机体产热出汗，促进能量消耗，但是吃辣椒也会增加食欲，吃得更多。

21.喝冰水可以减肥？

较真鉴定：想要通过喝冰水来消耗脂肪不现实，反而是吃了太多或者喝了太多糖类饮料，多余的热量会转变成脂肪。

22.无糖食品没有热量？

较真鉴定：无糖食品的热量不取决于“无糖”而取决于“成分”，高热量成分的无糖食品还是具有高热量。

23.生吃茄子能减肥？

较真鉴定：茄子吃进肚子之后，物理性状也改变了，没有证据证明茄子中有什么成分有减脂功效

24.葡萄柚减肥法可以有效减肥？

较真鉴定：葡萄柚减肥法的基本理念是每顿都吃葡萄柚控制蔬菜水果，鼓励吃肉，但容易导致营养不均影响健康。

25.减脂饼干可以有效减肥？

较真鉴定：减脂饼干的配料多以粗粮、魔芋粉为主，它们膳食纤维含量丰富，确实有利于减肥，但是不吃饼干多吃点饱腹感强的蔬菜效果也很好。

26.“能量棒”有助于减肥？

较真鉴定：能量棒是一种可以补充营养的食品，能量高且容易被人体吸收利用，但能量棒容易吃多，想靠它减肥并不靠谱。

27.青汁能减肥？

较真鉴定：青汁跟蔬菜汁没有太大区别，并没有什么特别的营养价值优势，且青汁减肥没有足够的科学依据，部分人还会有过敏症。

28.吃黑巧克力可以减肥？

较真鉴定：黑巧克力的主要成分是可可粉，含有各种多酚化合物，研究显示可能有助于减肥，但也有冲突的研究结果，吃黑巧克力减肥的说法是想当然了。

29.甩脂机抖动可以减肥？

较真鉴定：甩脂机不能减肥，脂肪不会被震碎，也不会被消耗。

30.裹保鲜膜运动减肥效果好？

较真鉴定：裹保鲜膜的作用在于暂时脱水减重，一喝水体重就会回升。

31.网红暴汗服减肥效果好？

较真鉴定：暴汗服同样是通过脱水来减重，恢复正常饮水后，体重还是会变回来。

32.弹力袜能燃脂减肥？

较真鉴定：不管弹力袜的厂商如何违规的宣称弹力袜的功效，目前的科技水平它都只是纯棉、涤纶、氨纶这些纺织品的混合物，没有减肥作用。

33.肚脐贴可以减肥？

较真鉴定：肚脐贴的药物无法被人体吸收，更起不到减肥作用。

34.左旋肉碱能减肥？

较真鉴定：左旋肉碱并不是减肥药，不缺乏左旋肉碱的普通人就算补充也会通过尿液排出。

35.酵素可以减肥？

较真鉴定：酵素中的酶食用后会被胃酸分解成氨基酸片段，不会作用于脂肪分解。

36.束腰带可以减肥？

较真鉴定：束腰带只是把腰部包裹起来，让腰围变小，治标不治本，只会暂时挤压胃和消化系统。

37.打溶脂针可以有效减肥？

较真鉴定：溶脂针具有破坏脂肪合成的成分，理论上可以减少脂肪组织，但不具备安全性，市面上的溶脂针基本是违法的。

38.塑形内衣可以减肥？

较真鉴定：塑形内衣可以塑形，但减不了肥，绝大部分塑形内衣都是收腰的，会帮助女士们遮掩小肚子，是一种机械束缚作用。

女性保健

1.喝热水能治疗痛经？

较真鉴定：喝热水不能降低女性生殖系统前列腺素水平，无法缓解子宫肌肉痉挛性收缩，所以对痛经作用很小。

2.短效避孕药可以缓解痛经？

较真鉴定：短效避孕药当中混合了雌激素和孕激素，能够通过抑制排卵来抑制相关激素的分泌，控制出血量，减轻疼痛，同时调整月经。

3.月经期吃火锅会导致月经增多？

较真鉴定：月经的多少主要由子宫内膜的厚度影响，受激素水平调控。月经期单纯吃一下麻辣火锅并不会造成月经过多，不用过分紧张。

4.月经期间不宜拔牙？

较真鉴定：月经期间，女性的凝血功能会发生改变。拔牙最好避开月经期，选择在月经干净三天后再进行。

5.月经期间不能洗澡洗头发？

较真鉴定：保持经期卫生是非常重要的事，洗澡洗头发只要及时擦干吹干就可以了，不存在寒气入体的说法。

6.好闺蜜的月经期会同步？

较真鉴定：尚无研究证据支持月经周期会同步。月经出现同步更多只是偶然，实际上人均相差也就7.5天。

7.女性私处洗洗更健康？

较真鉴定：健康人体的阴道内都会有多种常驻菌群，可以维持阴道环境的稳定，反复清洗阴道，很可能打破这种平衡，身体反而更容易生病。

8.感染了HPV就会得宫颈癌？

较真鉴定：感染 HPV患宫颈癌的风险会增高，但大部分人都曾经感染过 HPV，即便什么也不做， HPV也会被人体免疫系统清除。

9.穿胸罩会诱发乳腺癌？

较真鉴定：目前为止，还没有研究证据支持戴胸罩会导致乳腺癌，女性朋友根本不需要顾虑。

10.喝豆浆会得乳腺癌？

较真鉴定：正常量食用豆制品，不会导致体内雌激素水平过高，男性不会变娘，女性也无需担心乳腺癌等病症。

11.胸越大越容易患上乳腺癌？

较真鉴定：乳腺癌与胸部大小没有关系，女性乳腺癌高发年龄段是在45岁之后，这年龄显然不是女性胸围的“黄金时代”。

12.女生刮腋毛易患乳腺癌？

较真鉴定：刮腋毛与乳腺癌没有必然联系，选择刮腋毛的人不必担心会对乳腺健康带来负面影响。

13.女性长期侧睡和趴着睡会导致乳房肿块？

较真鉴定：长时间受压影响血液循环会造成局部组织坏死，而不是引起肿块。目前没有任何证据证明睡觉姿势与乳腺肿块发病相关。

14.熬夜会导致胸部变小？

较真鉴定：乳房大小跟遗传、营养、运动和激素水平都有着紧密关系，而睡眠不足虽然十分不健康，但对乳房过小没有什么责任。

15.一孕傻三年？

较真鉴定：女性怀孕到产后一段时间（12个月），会出现记忆力下降、注意力难集中，对事情轻重缓急判断不理想的现象，但并不是变“笨”。

16.孕妇不能接种流感疫苗？

较真鉴定：孕妇在妊娠任何阶段均应接种流感疫苗，既可保护自己，也可为出生的孩子提供抗体。

17.哺乳期运动出汗会导致母乳减少变酸？

较真鉴定：一般的有氧运动不会影响母乳的量和口味。高强度运动才可能影响口味，且运动后60到90分钟后再哺乳就可消除影响。

18.孕妇不能养猫，会导致流产？

较真鉴定：孕妇只要注意不接触猫粪便，不和猫亲密接触，感染弓形虫的可能性很低，不用担心会流产。

19.吃螃蟹会流产？

较真鉴定：没有明确的研究证明孕妇不能吃螃蟹。从螃蟹的营养价值来看，是非常适合孕妇适量食用的美食。

20.高铁辐射严重会导致女性不孕？

较真鉴定：高铁的磁场属于非开放磁场，辐射量很小，不会对人体造成伤害，也不会导致女性不孕或流产。

21.吃木瓜可以避孕？

较真鉴定：木瓜之中含有木瓜苷，有动物实验表明可能会导致流产。但动物和人之间还有很大差异，而流产不等于避孕。

22.坐月子不能洗头洗澡？

较真鉴定：月子里要出很多汗，医学上称之为褥汗，所以注意个人卫生很重要，而不是忌洗头洗澡。

23.坐月子不能吹风？

较真鉴定：分娩后仍然需要一定的通风环境。良好的通风既能增加汗液的蒸发，也能防止感冒等呼吸道传染病发生。

24.母乳妈妈不能吃药？

较真鉴定：大部分药物能进入母乳的剂量都很小，实在难受的时候不必硬抗，可以选择适当的药物。

25.胸小的妈妈奶水不足？

较真鉴定：妈妈能否产出乳汁与乳腺组织有关，与胸部大小无关。

26.母乳喂养会导致胸部下垂？

较真鉴定：胸部下垂的因素有很多，年龄、体重以及怀孕前的胸部大小都是影响因素，不能将胸下垂的责任归结于哺乳。

27.喝鲫鱼汤能催奶？

较真鉴定：鲫鱼汤并没有催奶的效果，鲫鱼汤含大量饱和脂肪、胆固醇和嘌呤，可能导致产后体重难以恢复。

28.喝豆浆会使女性性早熟？

较真鉴定：体内雌激素水平过高会引起性早熟，不过豆浆可以放心喝，豆浆里的大豆异黄酮属于植物雌激素，活性非常低，对雌激素有双向调节作用。

29.女性手脚冰凉是因为“宫寒”，生孩子不好？

较真鉴定：“宫寒”是一种写意式的诊断用语，泛指所有的妇科疾病，现代医学中并没有这个概念。所谓的“宫寒”也不会引起手脚冰凉。

30.宫颈糜烂是严重的妇科病，会发展成宫颈癌？

较真鉴定：大部分的宫颈糜烂是雌激素水平上升引起的生理性变化，是正常的表现，不用处理。

31.卵巢囊肿会发展为卵巢癌？

较真鉴定：排卵后卵泡形成黄体的过程中，卵巢都会有生理性囊肿，但月经期自己就会萎缩消失。即使是病理性的卵巢囊肿，大部分情况下也是良性的肿瘤。

32.盆腔积液会引起盆腔炎、附件炎等，需要治疗？

较真鉴定：盆腔、腹腔里的器官本来就会分泌一些液体，起到润滑和保护作用，是正常的生理表现。只要没有别的异常，B 超发现少量盆腔积液不用大惊小怪。

33.乳腺增生会导致乳腺癌？

较真鉴定：乳腺增生其实是女性常见疾病。临床上 95% 的乳腺小叶增生为单纯性增生，是不会癌变的。

34.冬天露脚踝会得巧克力囊肿？

较真鉴定：卵巢巧克力囊肿露脚踝没有关系。卵巢巧克力囊肿是脱落的子宫内膜碎片和一同出的血淤积在卵巢表层下，形成囊泡，呈暗褐色，看起来像巧克力的颜色。

35.卫生棉条比卫生巾好用？

较真鉴定：卫生棉条和卫生巾就像咖啡和茶，作用相似有优有劣，绝对不是落后，只是个人选择。

36.穿紧身牛仔裤会导致阴道炎？

较真鉴定：穿紧身牛仔裤不易透气，尤其是夏天，外阴阴道过于潮湿，就容易生长滴虫、霉菌等等。但只有致病菌到达阴道，并且强大过人体的抵抗力，阴道炎才会产生。

37.女生胸部越按摩越大？

较真鉴定：胸部按摩并不会刺激女性乳房的二次发育，不管是去美容院，还是自己按摩，都无法起到丰胸的效果。

38.吃红枣可以补血？

较真鉴定：红枣的含铁量与动物肝脏、动物血等比较非常低，而且与海带、菠菜一样，这种铁不大好吸收。

美容养颜

1.敷面膜能美白？

较真鉴定：要看面膜中美白成分的种类和浓度，如果面膜中含有果酸和溶角蛋白酶，而且在成分表的排名比较靠前，可以优先尝试。

2.口服胶原蛋白能美容？

较真鉴定：吃进肚子的胶原蛋白首先就会被分解为氨基酸，不再是胶原蛋白，也就没有胶原蛋白的功能，不会对皮肤产生“美容”效果。

3.吃维生素C能美白？

较真鉴定：维C的确有美白的作用，但口服后并不会全都奔着皮肤就去了，而是均摊到全身，局部浓度不够高。

4.茭白是天然的“美白精华液”，多吃能美白减肥？

较真鉴定：茭白中有些成分与美白有关，但是它们也普遍存在于各种新鲜蔬菜水果中，并非茭白所特有，因此吃茭白美白是不靠谱的。

5.喝牛奶能美白？

较真鉴定：牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白，进入人体后会被消化，即便是重新合成，也不会使人体皮肤直接显示出酪蛋白的白色。

6.吃美白丸能美白？

较真鉴定：皮肤黑的原因很复杂，即使美白丸理论上能抑制黑素颗粒形成，也只是解决了其中的某个问题，很难达到预期的美白效果。

7.淘米水洗脸能美白？

较真鉴定：因为角质层的天然保护作用，淘米水中白色的东西无法经皮吸收，也就更无法祛除黑色素，从而让人变白。

8.薏米可以帮助美白？

较真鉴定：没有研究表明薏米具有美白的作用，中国药典里面也没有提到薏米有美白这一功效。

9.吃豆腐可以美白？

较真鉴定：豆腐的营养价值是挺高的，能为我们提供丰富的优质蛋白质、钙、维生素E等营养成分。不过，它并不特含有什么美白成分。

10.喝柠檬水可以加速美白？

较真鉴定：维C可以抑制黑色素，但一杯柠檬水中的维C含量很少，起不到美白的效果。

11.双氧水洗脸可以美白？

较真鉴定：双氧水有腐蚀性，皮肤接触大量双氧水后，可能会发白。但这并不是什么美白，而是皮肤受创的标志。

12.白醋洗脸可以美白祛痘？

较真鉴定：醋酸有角质剥脱的作用，理论上有一定的美白和祛痘效果。但它对眼鼻皮肤有刺激性，容易引起一些严重的皮肤问题。

13.燕窝能美容养颜，让皮肤变滑？

较真鉴定：燕窝的蛋白质通俗说就是口水，其营养价值极低。且口服蛋白质都会被分解，不会有任何美容的效果。

14.花胶能美容养颜？

较真鉴定：花胶其实就是鱼鳔，是一种高蛋白、低脂肪的食物。花胶虽然富含胶原蛋白，但是并没有催乳、滋阴补血和美容养颜等健康功效。

15.喝苹果醋可以美容排毒？

较真鉴定：苹果醋来源于苹果，且经过加工，它的维C含量很低，排毒则是一个很笼统模糊的概念。

16.吃猪蹄能美容？

较真鉴定：猪蹄中富含胶原蛋白，但人体对胶原蛋白的吸收率不高，即使吸收了也被消化掉了。

17.蜂蜜水可以排毒？

较真鉴定：蜂蜜只是一种食品而非药品，主要成分是果糖和葡萄糖，食用后增加的都是人体的糖份和热量，无法排毒。

18.精油按摩可以保养卵巢，帮助青春永驻？

较真鉴定：美容院流行的精油、药物按摩等保养卵巢的方式都不靠谱。维持女性生殖健康的正确方式是保持良好的心情，坚持适当运动，均衡饮食。

19.胎盘能够美容养颜？

较真鉴定：胎盘的化学组成确实相当丰富，但不意味着可以美容养颜，相反，吃胎盘还有安全隐患。

20.木瓜炖雪蛤可以丰胸？

较真鉴定：想要增加乳腺腺体的体积来丰胸，就需要雌激素。雪蛤确实含有少量雌激素，但猪肉、鱼肉等日常食物中也有，效果并不显著。

21.食盐搓脸可以去除黑头和粉刺？

较真鉴定：高浓度的食盐有较强的刺激性，以食盐搓脸，不仅不能达到治疗皮肤疾病的效果，而且很有可能对皮肤造成伤害。

22.苏打水能祛斑？

较真鉴定：苏打水无法破坏黑素颗粒或黑素细胞，并没有美白淡斑的作用，相反，其弱碱特性会刺激皮肤，破坏皮肤屏障功能。

23.怀孕期间不能化妆？

较真鉴定：只要选择正规化妆品，还是比较安全的，如果产品上明确写着孕妇禁用、慎用的肯定就不用了。孕妇要远离水杨酸、维生素 A、果酸等成分。

24.怀孕期间不能染发烫发？

较真鉴定：美发产品在孕期不是完全不能用，目前尚未有任何基于人的临床依据证明孕期偶尔染发或者烫发有健康风险。

25.吃酱油会让皮肤伤口变黑？

较真鉴定：酱油是黄豆发酵而成的，主要含氨基酸、盐、水等物质，它无增加光敏感的功能，对黑色素细胞的合成、运输、分解亦无作用。

26.防晒霜指数越高效果越好？

较真鉴定：从效果而言，指数越高的防晒霜确实防晒效果更好，然而，防晒效果越好的防晒霜，对皮肤的刺激性越大。

27.微电流美容仪有提拉、紧致、去皱的效果？

较真鉴定：微电流对皮肤的作用只是动物实验，对人体皮肤的作用还未经证实，目前并没有直接证据证明微电流技术可以嫩肤。

28.嘴里含醋或柠檬汁可以美白牙齿？

较真鉴定：牙齿最外层的釉质层最不耐酸。较长时间浸泡在醋中，不仅不能美白牙齿，反而会对牙齿造成很严重的创伤。

29.阿司匹林敷痘痘能有效祛痘？

较真鉴定：阿司匹林可以分解为水杨酸。水杨酸确实可以治疗痘痘，但它具有刺激性，而且疗效和浓度有关，稍有不慎可能会伤到皮肤。

30.芦荟凝胶能美容祛痘？

较真鉴定：粉刺和痤疮是由于各种原因引起的局部炎症状态。芦荟胶并不能抑制油脂分泌，也不能清除角栓，疏通毛孔。

31.开塞露能去黄褐斑？

较真鉴定：开塞露的成分非常简单，就是水和甘油，再加一点防腐剂。甘油的作用就是保湿，对于色素问题没有任何效果。

32.拔智齿可以瘦脸？

较真鉴定：目前没有足够证据表明拔智齿有瘦脸的作用，有人这样认为可能是脸消肿后给人一种脸变小了的错觉。

33.含硅（硅油）洗发水会导致脱发？

较真鉴定：硅油洗发水中的硅油含量并不多，洗完头发后基本不会残留在头皮上，更不会造成脱发。

34.香菜洗脸能祛斑？

较真鉴定：香菜熬水洗脸去斑不仅没有任何科学依据，也没有足够的临床病例证实，所以不足为信。

35.在脸上抹大蒜可以治好青春痘？

较真鉴定：有青春痘说明皮肤屏障已经不健全，涂抹大蒜会对皮肤产生强烈的刺激作用，使皮肤问题更加严重。

36.口红中的铅到达子宫只需58秒？

较真鉴定：按照标准生产的化妆品，铅含量已经低到无法在血液中检测到，无法得出“铅到达子宫”的结论。

37.指甲油会堵塞肝脏？

较真鉴定：指甲油中的一些甲油色素有致癌风险和肝肾毒性，但在国家规定的标准范围内的产品，都不需要太过担心。

38.美瞳的色素会沾到眼睛上？

较真鉴定：一些美瞳因为色素层的工艺不达标，不能做到色素的全包裹，就容易出现色素脱落。但正规的高质量美瞳，不会出现这种情况。

成为自己，但自己是什么？在答案逐渐清晰之间，科学运动、合理养生保健都是必需的，较真会陪伴你一起进步和成长，最后祝各位女性节日快乐！

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